收藏|化妆打扮更让你肤白貌美,错了,是这个!

肤白貌美那可不是光靠打扮的

还有更重要的一点

你会猜到是什么嘛

比打扮穿衣保养皮肤更重要的就是

睡!觉!

天天加班的你

多久没睡个好觉了

五姐最近很忙

皮肤状况差到极致了

好的皮肤一半靠保养一半靠睡眠

你们有没有发现

睡好了精神一整天

睡不好第二天眼周围就被黑眼圈和眼袋占满

还特别没精神

所以睡个好觉对皮肤来说

真的是比Lamer面霜还有用

关于中国人睡眠的有趣数字

据中国医师协会发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示,中国人平均每睡8小时12分钟,国民失眠问题明显上升,2014年,22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年上升为31.2%,有过失眠经历的人也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。

全国30个省入睡最晚的是海南省,57.1%的受调查者都在半夜12点以后入睡,山东人民睡的最早,熬夜族仅占32.6%。

从职业角度来看,最容易失眠的Top5从高到低依次为:媒体人、IT从业者、医务人员、企业高管、广告/公关人,而公务员工作时间规律,朝九晚五,是睡眠最佳的职业。各职业的睡眠指数得分都有所上升,而媒体人连续两年睡眠指数得分垫底

从学历上来看,大专及以上学历失眠指数明显高于高中及以下学历者,学历越高失眠指数越高。高消费人群指数高于中低消费人群,收入越高的人群失眠指数越高。(就算在深夜也不放过赚钱的机会)

睡眠不好还会严重影响身体健康

不过大多数人一定最关心下面的前两项

睡眠不好的危害!!!

一 ※增加发胖几率!

多项研究显示睡眠不足和发胖有很大关联,相比一般需要每天睡7-9小时,每晚睡眠不足4小时的人发胖可能性要高73%;平均睡5小时和6小时的人来说,这一可能性分别高50%和23%。对于部分肥胖者来说,科学家为他们开出的新药方是“多睡一些觉”。

二 ※皮肤易衰老!

研究人员发现,睡眠不足的时候,出现代谢减慢等现象,这些现象通常在老人身上才会出现,说明睡眠不足会加快人体衰老进度!!!

※失眠增加患心脏病的风险

※失眠降低人体免疫力

※导致高血压和患癌风险

那么怎样才能睡得好

不再让自己失眠

❤今天五姐就来教你几招❤

睡前半小时放下手机

这也是当下最严重的问题

屏幕的蓝色光会减少体内褪黑素的产生

促使人保持清醒

所以至少提前半个小时放下手机

你可以翻翻书 也许就睡着了呢

精油按摩或泡脚

1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中

泡脚15分钟可以舒缓身心 帮助入眠

调低室内温度

冬季18-25℃ 湿度为30-80%

夏天温度23-28℃ 湿度30-60%

右侧卧位睡姿最容易入睡

调整睡姿 右侧卧有利于肌肉组织松弛

消除疲劳 避免心脏受压

运动帮助入睡

久坐办公室的上班族可以在家里完成助眠的瑜伽

来帮助放松心情 更好入睡

对于吃货来说

有些食物还可以改善你的睡眠质量

这样的事情简直不能再美妙了

中医认为通过食物调理也是可以改善睡眠的

在日常饮食中适量加入

能帮助提高睡眠质量

↓↓↓

最后五姐来教你最棒的

睡前瑜伽10式帮你睡得更香

睡前瑜伽可谓是对抗失眠最有效的方式之一

不管你有没有睡眠问题

都可以在睡前来一套以下瑜伽动作

只需要15--20分钟

就能帮你一夜好眠到天亮

桥式

平躺,双臂放于体侧,手掌向下。膝盖弯曲,脚跟尽量靠向臀部。手掌和脚紧贴地面,向上抬起臀部。双手压在垫子上,或者在骨盆下双手交握。这是非常适合睡前的翻转体式。

分腿坐

以臀部为轴向前,肚子和胸部向前压,避免后背不能保持平直。双手可以放在脚上或腿上,或者向前伸来支持躯干的重量。这个动作有助于让你的身体进入睡眠的状态。

开腿前屈

双脚分开大约90厘米,脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后,手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全,头顶向下,双手指向地板。双脚放松,臀部重心前移和双脚在一直线上。保持这个姿势,完成10次呼吸。这个动作可以帮你放松肩膀,减少压力。

蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。保持这个姿势,完成10次呼吸。

站立前屈

下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。保持这个姿势,完成10次呼吸。这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

婴儿式

尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势,完成10次呼吸。

脚靠墙

后背和屁股靠在垫子上,双脚放在墙上,膝盖微微弯曲。双脚沿着墙上抬,脚跟靠在墙面上。闭眼全身放松,保持30秒。脚靠墙可以让身体更平静,还能缓解背部疼痛和肌肉紧张。

老鹰式拧转

平躺在地上,左脚趾绕在右脚踝后,就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开,手心朝上。把双膝转向左侧,贴在地面上,头向右转,完成五次呼吸。休息之前,可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。

其实五姐特别想说

如果你觉得身边有些妞儿特别美

也许只是因为她的睡眠比你好

看起来简单的事儿

做起来可不容易

为了自己可以慢一点儿变老

现在开始好好睡觉吧

晚安❤

来源:时尚全明星,本文有删改

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